İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

İyi bir uyku için neler yapmalıyız?

Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlık için beslenme ve egzersiz kadar önemli bir gereksinimdir. Şüphesiz pek çok kimse iyi uyuyamamaktan ya da uyuduğunda tam dinlenememekten şikayetçidir. Bu sorun kimilerinde hastalık düzeyinde, kimilerinde ise fizikseldir. Bu sorunu ortadan kaldırmak için kullanılan yardımcı ilaçlar doğru tercih olmadığından daha doğal yöntemler uygulanmalıdır. Mesela yatağa yattığımızda kısa süre içerisinde uyumak ve sabah da dinç bir şekilde uyanmak için şu hususlara dikkat edebiliriz;

  • Hergün düzenli yatıp kalkmaya dikkat etmeliyiz
  • Yatmadan 1-2 saat öncesine kadar kafein veya çay gibi uyarıcılardan uzak durmalıyız
  • Son yemeğimizi yatmadan en geç 2-3 saat önceden yemeliyiz. Alkol her ne kadar yorgunluk hissi verip uyku getirse de daha sonraları rahatsız edici olduğu için uzak durmalıyız
  • Yatmadan önce ılık duş almalı, dinlendirici müzik dinlemeli veya egzersizler yapmalıyız
  • Yatak odamızda fazla ışıktan kaçınarak daha loş bir ortamda uyumaya özen göstermeliyiz
  • Yatağımızın rahat olmasına önem vermeliyiz
  • Uyku tutmadığında balkona çıkarak temiz hava almalıyız. Yatakta dönerek kendimize eziyet etmektense temiz hava almak çok daha iyi gelecektir
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

2 Yorum

  1. l3yla çakmak 29 Eylül 2010

    2 gündür uyuyamıyordum.Denemelyim sanırım burada yazanları

  2. Sefa KAVİL 05 Aralık 2010

    Bende ek olarak şunu söyleyeyim.

    Eğer ilaç kullanıyorsanız

    Eğer çok fazla uykunuz var başınızı yastıktan kaldıramıyorsanız

    yada

    Hiç uykunuz gelmiyor saatlerce yatakta gözünüz açık duruyorsanız

    kullandığınız ilaçların yan etkilerine bakın doktorunuzdan değiştirmesini isteyin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.