Sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız?

Ana Sayfa » Sağlık » Sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız?
Sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız?

Fast-food olarak adlandırdığımız hazır yiyeceklerin tüketimi her geçen gün fazlalaşıyor. Özellikle okuyan ve çalışan genç yaş gruplarının %80’i öğle tatillerinde hazır yiyecekleri tercih ediyor. Sporsuz ve hareketsiz bir yaşam bununla birleşince kişide bir takım hastalıkların baş gösteriyor.

Sağlıklı beslenmek için illaki bir diyet uygulamamız gerekmiyor. Vücudumuzun ihtiyacı olan yağları, proteinleri, vitaminleri, karbonhidratları ve mineralleri yeteri kadar alarak sağlıklı bir yaşam sürdürmemiz mümkün. Eğer bir diyet programı uygulanacaksa muhakkak konusunda uzman bir doktora danışmamız gerekir.

İşte sağlıklı bir yaşam için birkaç öneri;

  • Hayvani yağlar yerine bitkisel yağlar tercih etmeliyiz
  • Şeker yerine tarçın ve vanilya gibi malzemeler kullanmalıyız
  • Mümkünse her gün 2 adet maden suyu içilmeliyiz
  • Her çeşit sebzeden mümkün olduğunca azar azar yemeliyiz
  • Günlük yeteri kadar pastörize edilmiş süt tüketmeliyiz
  • Abur cubur yiyecekler tüketmemeliyiz
  • Yemeği yavaş yemeli ve lokmaları iyice öğütülmeliyiz
  • Hazır yiyeceklerden uzak durmalıyız
  • Meyve ve sebzeleri yemeden önce bol su ile yıkamalıyız
  • Tavuğu derisiz ve kırmızı eti yağsız yemeliyiz
  • Balık yemeliyiz. Fakat kızarmış balığı fazla tüketmemeliyiz
  • Salatada fazla yağ kullanmamalıyız

Tüm bu önerilerle birlikte spor da yapmamız gerekir. En azından günde 1 kilometre yürümeliyiz. Öte yandan yemeklerde tuz kullanımını azaltma, mümkünse hiç kullanmamalıyız. Çünkü tuzun soframıza gelene kadar nasıl işlendiğini, içine hangi kimyasal maddelerin katıldığını bilmiyoruz. Bu açıdan bakıldığında son derece sağlıksızdır.

Ömrü Uzatan Meyveler

Portakal içeriğindeki C vitaminin yanında kalsiyumu ile de en sağlıklı meyvelerden birisidir. Düşük kalorisi ile ananas da balıklarda bulunan bir enzim taşıdığı için en değerli meyveler arasında yer almaktadır. Bu enzim kalp ve damar hastalıklarına karşı önleyicidir. Avokado ise kalorisi yüksek olmasına rağmen kalp dostu yağı ile mutlaka tüketilmesi gereken meyveler arasında yer alır. Elma ise, kolesterolü düşürür, gençleştirici bir etkiye sahiptir. Elmayı çok tüketen insanların daha uzun ömürlü olduğu bilinmektedir. Karpuz da yine kanserden kalp hastalıklarına karda birçok rahatsızlığa iyi gelmektedir. Yine gençlik iksiri olduğu söylenmektedir.

Ömrü uzatan baharatlar

Bağırsak sorunlarına iyi gelen kardomom, solunumu da düzenler. Zencefil, sindirimi kolaylaştırır, mide hastalıklarını iyileştirir. En büyük etkisi ise beyinde oluşan pıhtılaşma problemlerini önlemesi ve romatizmaya iyi gelmesidir. Hardal ise idrar söktürerek, bağırsak sorunlarına iyi gelen bir baharat olarak bilinir. Baharatlar içinde en etkili olanı ise tek başına birçok baharatın etkisini gösteren karabiberdir. Özellikle soğuk algınlığına iyi gelen bu baharat idrar yolları iltihaplanmalarının da önüne geçer.

Erkeklerin sağlıklı yaşam için tüketmesi gereken besinler

Erkekler için tavsiye edilen bazı besinler, birçok hastalığın önüne geçmenizi hatta oluşan rahatsızlıklarda gerilemeye yol açtığı gibi hastalıkların verdiği sıkıntılarda da kurtulmanızı sağlayabilir. Bu besinler nane, maydanoz, kekik, hardal, kereviz, susam, enginar, bezelye, ceviz, badem, yumurta ve şalgamdır.

Sağlıklı yaşam için sporun önemi

Spor yapan kişiler vücutlarındaki fazla toksini attığı için kendilerini daha zinde ve sağlıklı hissetmektedirler. Spor kilo almanızı da önlediği gibi aynı zamanda ciğerlerinizin ve diğer iç organlarınızın sağlıklı çalışmasını ve kendini yenilenmesini sağlar. Düzenli spor yapan kişilerde kalp krizi riski çok az olmakla birlikte diğer hastalıklara yakalanma oranı da oldukça düşüktür. Spor, obeziteyi önlediği gibi vücudun daima zinde kalmasını ve genç görünmesini sağlar.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız? - Yorumlar

YORUMLARINIZI PAYLAŞIN

 

Yapılan Yorumlar

Furkan ÇINAR05 Ağustos 2010

Sebze ve meyvelerin kabuklarının soyulup yemesine hiç alışamam gibi geliyor.Tabiki hepsi kabuklu yenmiyor ancak örneğin elmayıda birçok kişi kabuğunu soyar ancak kabuğu soyuk bir şekilde hiç çekici gelmiyor hatta yememde.

selini17 Şubat 2012

Mevsimlere göre beslenmeyi öğrenmek bence çok önemli.

ilayda nur uzn26 Eylül 2013

bence çok saçma değil işime yaradı denilmez ama iyi

Yaren26 Eylül 2013

Daha güzel yazabilirdiniz ödevim var ve pek beğenmedim 🙁

bizim köylü13 Kasım 2014

bence çok güzel beğenmediysen kendin yaz yaren

Beyzanur 67504 Aralık 2014

Bence çok iyi fakat münazaram için biraz yetersiz olduğumu düşünüyorum yapan arkadaşa sonsuz teşekürlerimi iletiyorum

aslı ♡♥23 Aralık 2014

Bence güzellik olmuş ama yok ya güzel güzel 🙂 <3

gamze27 Şubat 2015

harikaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

eylem11 Nisan 2015

ödevim var ama beğenmedim daha güzel olabileceğine inanıyorum yinedde

BENZER İÇERİKLERİlginizi çekebilecek diğer içerikler

SOSYAL MEDYADA BİZSitemizin sosyal medya hesapları

ÖNE ÇIKAN KATEGORİLER

RASTGELE İÇERİKLER

Kleopatra kimdir? Bitkilerin neden kökleri vardır? Kemik Kanseri Belirtileri Hafızasını kaybeden insan neden yürümeyi ve konuşmayı unutmaz? Çizgi film nasıl yapılır? Paskalya nedir?

FACEBOOK'TA BİZ

Hoşgeldiniz

iyzi - Tüm Hakları Saklıdır